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自然丝瘦腰娇美清秀诱人 3个瑜伽动作让你一举三得

发布时间:2016-07-21 16:43:48作者:

  自然丝瘦腰娇美清秀诱人,3个瑜伽动作让你一举三得。现在很多MM热衷于练瑜伽来塑造自己的美好身形,瑜伽的确是一种很好的运动,既能锻

  自然丝瘦腰娇美清秀诱人,3个瑜伽动作让你一举三得。现在很多MM热衷于练瑜伽来塑造自己的美好身形,瑜伽的确是一种很好的运动,既能锻炼身体,又能锻炼心性。今天,智丽网小编小编就教大家一个依靠墙壁的瑜伽动作,让你练出紧实翘臀的同时还能瘦腰美腿,一举三得。

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  ① 雨刮式

  躺在瑜伽垫上,双腿靠在墙上,脚底朝向天花板。在墙上慢慢移下左脚,像是时钟的指针指向9点钟的位置。接着,回到起始位置。移动右脚,到3点钟的位置。左右为一组,做10组。

  ★ 有些佳人臀部无法完全靠墙,那么可以稍微离开一点点,可能做这个动作会容易得多。

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  ② 触摸脚趾

  躺在瑜伽垫上,双腿靠墙伸直,脚后跟抵住墙壁。伸右手,右肩离开瑜伽垫,去触碰左脚,回到开始动作。伸左手,左肩离开瑜伽垫,去触碰右脚。左右为一组,做10组。

  ★ 有些佳人无法触摸到脚趾,那么一开始可以先至少触摸到膝盖,这样容易一些

  ③ 压膝

  躺在瑜伽垫上,臀部抵住墙壁,曲膝,双脚脚掌贴在墙上。抬起臀部和背部离开瑜伽垫,左脚脚踝翘在右膝上,不要移动身体,左膝往墙壁方向有规律的压20次。放下身体,放松,换另一侧重复。左右为一组,做10组。

  ★ 有些佳人抬起臀部做这个动作可能不是太舒服,那么刚开始大可把臀部放在瑜伽垫上哦。

标签:美臀 塑形
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