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什么运动提升臀部 4组动作打造性感小翘臀

发布时间:2016-07-21 16:44:35作者:

什么运动提升臀部,4组动作打造性感小翘臀。闷热的夏天可是游泳的好季节,但穿上比基尼游泳裤却发现,一个冬天下来,屁股是变得肥大且严重

什么运动提升臀部,4组动作打造性感小翘臀。闷热的夏天可是游泳的好季节,但穿上比基尼游泳裤却发现,一个冬天下来,屁股是变得肥大且严重下垂!不着急,智丽网小编搜集了4组动作,轻松打造性感小翘臀。

臀部大怎样减肥?臀部减肥最有效方法 瘦臀的最快方法

  性感小翘臀①半深蹲

  这个方法能让臀部紧致上翘

  ①张开双腿,其间隔稍微大於肩膀的宽度。

  ②如图所示,慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。

  ③回到原来的位置,此次单腿站立,伸展双臂和另一只腿,形成一条直线。

  ④重复②③的动作。交换左右腿练习。

  坚持做下去,你会发现臀部越来越紧实

 

 

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  性感小翘臀② 拱桥

  抬臀动作不太优雅,最好在自己家里练习

  ①平躺在地板上,双膝弯曲,双手紧贴地板。

  ②慢慢抬起腰部,从肩部至膝盖呈一直线。

  ③再慢慢放下腰部。

  ④重复②③的动作。

  一边看镜子,一边观察自己的身体动作,确认是否呈一条直线,非常有效哦!

 

 

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  性感小翘臀③ 单边抬腿

  这个方法可以一边看电视一边练习,发呆时也可以做

  ①侧卧在地板上,把紧贴在地板的胳膊伸展开。

  ②慢慢张开上面的大腿,至45度。

  ③收回大腿至原来的位置,重复做几次。

  ④和①②③一样,练习另一侧。

  这个动作会比较累。但可以锻炼全身肌肉,达到紧致效果。

  会越做越开心哦

 

 

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  性感小翘臀④向前蹲马步

  很多女生都看过这个动作吧!

  这个动作最简单啦

  ①身体站直。

  ②伸出左脚,至大腿和小腿呈直角。同时右侧的大腿和小腿也要呈直角。

  ③回到原来的位置。这次伸出右腿,至大腿和小腿呈直角。同时左侧的大腿和小腿也要呈直角。

  此动作的重点就是要注意是否有呈「直角」

标签:美臀 塑形
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