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腰粗怎么办 几招让你瘦成水蛇腰

发布时间:2016-07-21 16:50:48作者:

腰粗怎么办,几招让你瘦成水蛇腰。夏季的街头,满眼望去最不乏的便是美女的肉肉。在这一个露肉的季节里,可千万别露出了你的水桶腰!腰粗的

腰粗怎么办,几招让你瘦成水蛇腰。夏季的街头,满眼望去最不乏的便是美女的肉肉。在这一个露肉的季节里,可千万别露出了你的水桶腰!腰粗的妹子不甘心了:那我的腰粗怎么办?智丽网小编这就跟大家分享快速瘦腰的六个方法。

  虽说夏季是最佳露肉季节,但人家露的是小蛮腰,不是你这水桶腰啊!肚子大腰粗真的超难看,美美的露脐短装都没有勇气穿,更不用说紧身装了。怎么减肚子瘦腰腹最快最有效呢?下面跟大家分享一下腰腹减肥的好方法。

  肚子越来越大的原因

  1.脂肪堆积过多

  这是大家都熟知的道理,但是这里所针对的是腰部,由于腰部是较其他部位来说更易发生脂肪堆积情况的部位,"啤酒肚"现象随处可见就能说明这个问题,针对这个造成肥腰的原因,我们应该减少热量、脂肪、糖分、淀粉类食品的摄入量,加大对优质蛋白质类食品的摄入量,由于蛋白质对纤腰能起到一定工效,而以上提到的优质蛋白质主要指的是大豆类蛋白,含大豆蛋白丰富的食品包括豆腐、豆浆等豆制品,我们应该多食用这些食品。

 

 

  2.肌肉松弛

  这里所说的肌肉主要是指腹肌,有很多这样的实例,有的女性总体体重不到100斤,却还是对自己腰部的比例不满足,经过专业的检测后,我们发现这类女性腹部肌肉过于松弛,无法反抗本身存在的腹压,所以腹部被"鼓起来",类似这样的情况大部分出现在上腹部,这个原因关于大多数减肥人士来说是不为所知的,减去脂肪应该选择有氧运动,而如果您属于此类原因建议您多锻炼腹部肌肉,仰卧起坐类的运动是不错的选择。

  3.宿便困扰

  宿便会对人体的下腹部造成负担从而造成水桶腰的发生,这是格外轻易理解的,而造成宿便的原因和饮食有很大的关系,如果我们的日常饮食中长期缺乏纤维、水分都会造成宿便,所以我们针对由于宿便所引起的水桶腰应该首先从饮食入手,天天多进食青菜、饮水量必需超过2500CC,就可以对付宿便了.另外,公道的有氧运动同样能起到相同的效果哦。

 

 

  小肚子这么减才有效!

  1.正确的坐姿

  弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

  2.多喝水

  每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

  3.仰卧起坐

  这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。

 

 

  4.不要忍便

  因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

  5.运用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  6.要无时无刻缩小腹

  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

  除了以上的小妙招之外,再跟大家分享一组减肚子瘦腰腹瑜伽动作。炎热的夏季,不想剧烈运动流汗的MM们选择瑜伽减肥最合适不过了。

 

 

腰粗不能忍!瘦腰减肚子最快最有效的6个方法 怎么瘦腰和肚子

  瘦肚子减腰腹瑜伽动作

  第一组

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  第二组

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  第三组

 

 

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  第四组

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  第五组

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  第六组

 

 

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  第七组

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  第八组

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  第九组

  以上九组瑜伽动作可以帮助你有效减肚子瘦腰腹,在家中一张瑜伽垫就能完成哦!羡慕别人的平坦小腹有什么用?练出属于自己的好身材才是王道!

标签:美腰 塑形
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